Tältä näytän projektin lopussa

Löysin netistä hauskan painonpudotussimulaattorin.

Tässä before- ja after-kuvat jo etukäteen, ennen kuin olen edes nähnyt laihduttamisen vaivaa:

Tästä sain taas lisää motivaatiota.

7. päivä ja kolme päivää Lite-haasteeseen (mittojakin otettu)

Tänään on Go Fat Gon 7. päivä. Hyvin olen pysynyt kurissa, repsahdus ei ole ollut lähelläkään. Soveltamaan olen kyllä joutunut, sillä aina dieetin energiamäärä ei ole riittänyt tarpeisiini. Kalorilaskurin mukaan jo peruskulutukseni on 2100-2200 kcal vuorokaudessa, siihen päälle liikun päivittäin 400-700 kcal verran, eli kulutukseni saattaa olla sellaiset 2700-2800 kcal/vrk. Dieetistä tulee noin 1400 kcal/vrk energiaa, joten sporttipäivinä huimaa ja heikottaa, jäähän energiavaje jopa 1400 kaloriin. Niinpä olen välillä lisäillyt hieman hyviä hiilareita ruokavaliooni, tarpeen mukaan. Pari yötä sitten meni yökin ihan valvoessa, kun oli kamala nälkä. Oli pakko käydä tankkaamassa yksi ruisleipä keskellä yötä. Tosin apua siitä ei juurikaan ollut, nälkä jäi siitä huolimatta. Eilen kävin heti aamusta tekemässä tunnin salitreenin ja päälle tuli juostua tunti lapsen perässä puistossa ja pyöräiltyä peräkärryn kanssa ehkä noin 12 km. Söin pari ylimääräistä Real-leipää pitkin päivää, ja se tuntuikin hyvältä ratkaisulta: illalla ei ollut enää hillitön nälkä ja liikkuakin jaksoi nyt paremmin. Tosiaan parina päivänä meni niin, että noudatin orjallisesti dieettiä ja vetelin salilla tunnin zumbat ja pyörälenkit ja reippaat kävelylenkit päälle, ja kesken liikkumisen alkoikin tuntumaan, että lihaksista on paukut ihan loppu. Se tuskin kuitenkaan on tarkoitus, eli vanha kunnon hiilihydraattitankkaus ennen liikkumista saa nyt jäädä osaksi tätä dieettiä.

Päätä on särkenyt oikeastaan joka päivä dieetin ajan. Ekoina päivinä ajattelin, että sattuipahan nyt vaan tulemaan migreeni samaan aikaan. Mutta kun säryt jatkui, aloin epäillä sen johtuvan dieetistä. Olen nyt yrittänyt juoda runsaammin ja tosiaan järkevöittänyt energiamääriä etenkin aktiivisimpina päivinä, ja päänsäryt onkin nyt helpottaneet.

Liikkunut olen siis runsaasti. Huomenna saan vielä oman crosstrainerinkin, joten pääsen hyödyntämään lapsen päiväuniajan. Miehen äiti siis luopuu nurkassa pölyyntyvästä crosseristaan, joten se muuttaa sitten tänne meille. Ei hajuakaan mihin se mahtuu, mutta mahduttava on, koska crossaaminen on aivan mahtavaa!

Otin muuten mittojakin tänään, kun viimeksi olen niitä ottanut viikko sitten perjantaina. Virallinen mittauspäivä tulee kuitenkin olemaan maanantai alkaen 3.9., kun Lite alkaa. Tässä kuitenkin tämän hetken mittoja, onhan siinä jo pientä edistystä havaittavissa:

Paino: 77,8 kg (-0,7 kg)
Lantio 111 cm (-1 cm)
Vyötärö 79,5 cm (-2,5 cm)
Reisi 68,5 cm (-0,9 cm)

Meiltä löytyy kaksi vaakaa, joista en tiedä kumpaan alkaisin luottamaan. Toinen tosiaan näytti pudotusta 0,7 kg ja toinen 1,2 kg. Jälkimmäinen on digivaaka, ensiksi mainittu sellainen vanhan ajan vaaka. Luulenpa että viritän meidän Wii Fitin käyttövalmiuteen piiiiitkän tauon jälkeen, ja alan punnita sillä, se piirtää painokäyrääkin sitten. Ja siinä on hyvä vaaka.

4. päivä

Hyvin menee, mutta menköön!

Aamulla kävin vaakaa moikkaamassa, ja se kertoi, että 1,3 kg olisi jo poistunut. Meidän digivaaka kyllä elää vähän omaa elämäänsä, eli ei ole kovin luotettava, mutta varmasti ihan oikeastikin jokunen gramma on keskuudestamme poissa. Odotettavissa on kuitenkin aika hidasta laihtumista, sillä sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa, jonka tasapainoon saaminen on ollut aika vaikeaa, joten kilot ovat tiukassa.

Pissahätä on muuten aivan valtava, jatkuvasti. Pissan mukanako ne läskit lähtee? Mene ja tiedä, mutta vessa on tullut entistäkin tutummaksi. Ja kun siis normaalistikin juoksen pissalla tiuhaan tahtiin, niin tämä alkaa olla jo naurettavaa. Vatsakin on ollut melko... hmm... herkästi toimivainen. Mutta mahakipuja ei ole koko dieetin aikana ollut. Normaalisti vatsani on joka päivä ainakin hieman kipeä, turvottelee ja pahoinvointiakin on tiheään. Nyt ei ole ollut minkäänlaista vaivaa sillä saralla. Ihanaa! Olen myös nukkunut normaalia paremmin. Olen huonouninen ja aina väsynyt, mutta nyt olen tosiaan nukkunut melko hyvin ja energiaakin on riittänyt.

Eilen tuli olo, että tämä alkaa olla turhan yksinäistä puuhaa. Tajusin, että jossain vaiheessa tulee iso sortumisvaara, jos en hanki vähän backuppia tähän touhuun. Ja kappas! FitFarm aloittaa Lite-painonpudotushaasteen 3.9. Hintaa on 89 euroa ja homma kestää 10 viikkoa. Hinta on siis 8,9 e/viikko, mikä lienee aivan tajuttoman paljon vähemmän kuin ylensyömisen hinta samalta ajalta. Liityin siis Liteen, ja odotan jo innolla ruoka- ja liikuntaohjeita, jotka tuolta tulen saamaan. Lisäksi odotan innolla muiden Liteläisten tapaamista keskustelufoorumilla, kiva saada vertaistukea.

Olen nyt niin innostunut tästä, että jos Lite on kohdallani menestys, olen harkinnut hankkivani personal trainerin ja ryhtyväni ihan kunnolla treenaamaan ja rakentamaan tätä kroppaa. Mitään grillatun kalkkunan olemusta en tavoittele, vaan timmiä ja sopivan lihaksikasta vartaloa. Mutta päivä kerrallaan!

Tässä nyt aloituskuva (havainnollistavampaa olisi laittaa bikinikuva, ja sellainen kyllä arkistoista löytyykin, mutta sen olen valmis laittamaan vasta, kun en enää näytä samalta kuin siinä kuvassa :D):

2. päivä

Tänään on hieman koeteltu. Menimme Expertille katselemaan pakastimia, ja siellä sattui olemaan joku erikoispäivä. Pihalla tarjoiltiin muurinpohjalettuja hillolla ja kermavaahdolla. Teki kyllä tiukkaa katsoa vierestä, kun mies ja kuopus vetelivät lettuja innolla. Oli lähellä, etten ratkennut. Toinen koettelemus tuli kotona, kun tein perheelle mustikkapiirakkaa kerma-rahka-mustikkatäytteellä. Naapurin lapsetkin kävi syömässä ja kehumassa paremmaksi kuin heidän äidin tekemä piirakka. Ehkä aavistuksen nyppi, etten itse voinut maistaa kuinka hyvin olin onnistunut.

Mutta muuten on mennyt hyvin tämäkin päivä. Eilen kyllä jäin sen verran nälkäiseksi, että oli aamuyöstä sitten pakko hipsiä syömään puolikas viipale Realia, että sain jatkettua unia mahan kurnimiselta. Tänään tuntuu, että maha on täyttynyt jo ihan erilailla dieetin tarjoamilla ruoilla. Olen myös rytmittänyt aterioita vähän eri tavalla kuin eilen: söin päivällisen vasta nyt klo 20 jälkeen, joten kun parin tunnin päästä vetäsen vielä iltapalan, niin olo on varmasti melko kylläinen nukkumaanmennessä. Eilen söin päivällisen jo klo 17, joten ei ihme että yöllä tuli nälkä, kun dieetin sallima iltapala on runsaaseen iltapalaan tottuneelle melko laiha.

Aamulla oli muuten pakko mitata vyötärönympärys, kun olo tuntui jotenkin niin antiturvonneelta. Ja kyllä, 2 cm (turvotusta) oli kadonnut vyötäröltä. Mitta on nyt 80 cm. Mietin muuten, että voisin pitää maanantaita virallisena mittapäivänä, se tuntuu jotenkin helpommalta muistaa kuin tuo perjantai, jolloin ekat mitat nappasin.

1. päivä

Tänään oli uuden elämän ensimmäinen kokonainen päivä. Aamu alkoi raejuustolla ja puurolla mehukeiton kera. Lisäksi tapahtui jotain käsittämätöntä: lähdin kuntosalille klo 7.45.

Dieettiin kuuluva ruoka on hyvää, ja ilmeisen riittävääkin, mutta ehkä kuitenkin muutama päivä menee tottua normaalia vähäisempään ravinnonsaantiin. Etenkin salipäivinä olen tottunut syömään reilummin, joten sellainen aavistuksen vajaa olo vatsassa on ollut tänään. Salin lisäksi olen tänään käynyt pyörälenkillä ja kolmisen tuntia mustikkametsässä, eli liikkunut melko runsaasti. Palautumisjuoman ostaminen voisi olla fiksua salipäiviä varten, siitä saisi vähän extraenergiaa. Inhoan tosin niitä litkuja ja mietin, onnistuisiko litkun korvaaminen jollain ruoalla? Rahkalla tms?

Pienen muutoksen tein annettuun ruokasuunnitelmaan. Päivällisestä säästin yhden Real-viipaleen iltapalalle. Pakko, sillä en voi kuvitellakaan saavani unta pelkällä rahkalla ja mehukeitolla. En tiedä kuinka paljon tämä muutos dieetin onnistumiseen sitten vaikuttaa. Jää nähtäväksi.

Proteiinipatukoita pitää varata kaappiin muutama kappale. Olin lounasaikaan äidilläni kylässä, eikä siellä ollut mitään millä olisin saanut lounaan fiksusti hoidettua. Mukana oli yksi patukka, ja se osoittautui käteväksi tuoss tilanteessa.

Mutta niin, pääasiallinen fiilis ekasta päivästä on oikein hyvä. Mahakin voi paremmin ja olo on ollut energinen ja jotenkin freesi koko päivän.

Tästä se lähtee (eli laihdutusblogien yleisin aloitusotsikko)!

Ihan sain nyt tarpeekseni mukana roikkuvalta lastista, ja olisi korkea aika hankkiutua siitä eroon.

Rehellinen lähtöasetelma on lievä ylipaino BMI:llä 26,5, mikä tarkoittaa kiloissa kohdallani 78,5 kiloa. Hetkellisesti mielenhäiriössä kaivoin myös mittanauhan laatikon pohjalta, ja jouduin toteamaan kriittiset mittani hyvinkin kriittisiksi:

Lantio 112 cm
Vyötärö 82 cm
Reisi 69 cm

Mitoista siis huomannee kriittisimmän seudun sijaitsevan vyötärön alapuolella. Paitakokoni on 40 ja housukokoni 44-46.

Keinoina projektissa on Go Fat Go -dieetin noudattaminen sekä salilla käynti entiseen tapaan eli 2-3 kertaa viikossa. Pyrkimyksenä, että tuohon mahtuu 2 punttitreeniä ja 1 aerobinen. Lisäksi aivan loistavana ja suurena erona entisiin dieetteihin on se, että mies on tässä dieetissä mukana. Tarkoituksena on, että tehdään yhdessä iltalenkkejä muutaman kerran viikossa.

GoFatGo-ruokavaliot on tarkoitettu miehille tai naisille jotka haluavat polttaa läskiä vartalosta. Kyseessä on kompromissidieetti, joka soveltuu näin ollen kaikille painosta riippumatta. Tämä ruokavalio on tarkoitettu naisille.

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40g Fast Dietmix

Rasvanpolttoon
Fast Burner 2-3 kapselia aamulla ja 2-3 kapselia iltapäivällä
Fast Green tea 1 kapseli aamuisin

Yllä olevat valmisteet tukevat ja tehostavat dieettiä ja sen onnistumista. Ne eivät ole välttämättömiä tulosten saavuttamiseksi.

Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.

Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40g drinkillä tai Fast Pro-fx low carp patukalla.

Lisäksi olisi hyvä hankkia monipuolinen monivitamiini-valmiste sekä magnesiumlisä päivittäiseen käyttöön. Noudata annosohjeita.

Käytä mausteita (ei saa sisältää sokeria eikä suolaa) runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita olisi niiden termogeenisen vaikutuksen takia hyvä käyttääkin. Samoin käytä suolaa ruuissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa. Lisätyn suolan määrä 3-4g/pv. 

Tästä se siis lähtee! Aloituskuvaa tulee, kunhan sellaisen saan otettua.